6 признаков, что вы в созависимых отношениях на работе. Проверьте себя прямо сейчас

Созависимость обычно обсуждают в контексте романтических отношений или семейных драм. Но что, если мы скажем вам, что точно так же можно «запутаться» в отношениях с коллегами и начальником? Более того, рабочая созависимость часто маскируется под профессионализм, преданность делу и корпоративную лояльность. Вы готовы работать допоздна, жертвовать выходными и чувствовать себя виноватым за отпуск? Поздравляем, возможно, вы уже в ловушке. Мы разобрались в этом феномене вместе с психологом и выяснили, как отличить здоровую вовлечённость от токсичной зависимости.

Представьте: условная Даша снова осталась на переработку, хотя планировала встретиться с подругами. Начальник попросил помочь с презентацией, и она не смогла сказать нет. В голове крутится один и тот же внутренний диалог: «Если я откажу, то кто я после этого?» Корпоративы в выходные? Обязательно идёт, хотя мечтает остаться дома. Отпуск? Вызывает чувство вины и страх, что без неё всё развалится.

«Даша не хочет ходить на корпоративы в свободное время, но считает, что обязана это делать. Её удерживает страх увольнения и убеждение, что другую работу она не найдёт. Иллюзия незаменимости становится способом компенсировать низкую самооценку: признание извне временно снижает тревогу», — объясняет Ольга Романив. Созависимому человеку перестаёт быть важно, где заканчивается рабочий день и чем ограничены его обязанности. Баланс между работой и личной жизнью постепенно разрушается, а вместе с ним уходит и ощущение собственной ценности вне офиса.

Возьмём, к примеру, Ивана, который всегда готов помочь. Коллега не успевает сдать проект? Иван остаётся после работы и делает его задачи. Условная Марина регулярно исправляет ошибки других, жертвуя своим временем и энергией. Казалось бы, что плохого в том, чтобы быть отзывчивым? Проблема в том, что помощь оказывается не из желания, а из страха и внутренней потребности контролировать ситуацию. Парадокс в том, что чрезмерная вовлечённость в чужие задачи снижает вашу личную эффективность. Тот самый Иван начинает забывать о собственных проектах, из-за чего страдает качество его работы. Вы пытаетесь спасти всех вокруг, но в итоге тонете сами.

Обед за компьютером, отменённая тренировка, пропущенный день рождения друга. Созависимые сотрудники пренебрегают отдыхом, здоровьем и личной жизнью, считая это нормой. Они готовы отказаться от своих планов, чтобы угодить начальнику или коллеге, и испытывают мучительное чувство вины, если не могут сделать «ещё больше». Но это не альтруизм и не трудолюбие.

«Человек живёт ради другого, ставя его потребности выше своих, не из альтруизма, а чтобы чувствовать себя нужным и значимым. Работа становится способом получить внимание и признание, которых не хватило в детстве», — поясняет Ольга Романив. Хронический стресс накапливается незаметно: сначала это просто усталость, потом проблемы со здоровьем, а дальше полное эмоциональное истощение и профессиональное выгорание. Вы отдаёте всего себя, но взамен получаете только опустошение.

А теперь представьте Марину, которая проверяет почту каждые пять минут, ожидая похвалы от начальника. Любое замечание воспринимается как личная катастрофа, а отсутствие реакции на её усилия вызывает сильную обиду. Она боится проявлять инициативу, потому что вдруг её идею раскритикуют? Она остро переживает, когда её вклад остаётся незамеченным, хотя она пожертвовала выходными и здоровьем.

Для созависимых характерна низкая самооценка и ориентация на внешнюю валидацию. Внутренние убеждения звучат примерно так: «Если я не помогу, меня разлюбят», «Говорить нет эгоистично», «Моя ценность зависит от того, насколько я полезна». В такой атмосфере сложно обсуждать проблемы, отстаивать свою позицию и сохранять профессиональную идентичность. Вы теряете себя в погоне за чужим одобрением.

Созависимые сотрудники предпочитают делать всё сами, даже если рядом есть компетентные специалисты. «Я сама быстрее сделаю», «Они всё равно не справятся», «Лучше я проверю ещё раз» — эти фразы становятся мантрой. Недоверие и гиперконтроль маскируются под заботу и желание «сделать как лучше», но на самом деле это страх потерять контроль над ситуацией. Контроль даёт ощущение стабильности и защищённости. Также может присутствовать страх быть исключённым из команды или остаться незаметным на фоне сильных специалистов.

В результате создаётся несправедливое распределение нагрузки, которое провоцирует конфликты и снижает общую продуктивность команды. Коллеги начинают чувствовать себя некомпетентными, а вы загоняете себя в угол бесконечной ответственности.

Дома вы обсуждаете начальника и коллег, а на работе рассказываете о родственниках и личных проблемах. В общении с вами создаётся ощущение растерянности: непонятно, чего вы сами хотите и где находитесь эмоционально. Постепенно пропадает интерес к хобби, друзьям и жизни вне офиса. Работа становится способом компенсировать внутренний дефицит и уйти от личных проблем, создавая иллюзию полной незаменимости.

«Работа — это лишь часть жизни, а не вся жизнь. Ваша ценность не определяется тем, насколько вы незаменимы. Созависимость — это паттерн, который можно изменить при осознанной и регулярной работе над собой», — напоминает Ольга Романив. Такие люди чаще остаются в стрессовых условиях, реже продвигаются по службе и полностью теряют себя в рабочем контексте. Вы перестаёте быть личностью и превращаетесь в функцию.

Как выбраться из созависимых рабочих отношений? Первый шаг — признать, что текущая модель отношений вас не устраивает. Начните задавать себе вопросы: что я чувствую прямо сейчас? Чего я на самом деле хочу? Где проходят мои границы? Научитесь говорить нет без оправданий и бесконечных объяснений. Возвращайте ответственность тем, кому она принадлежит по должностной инструкции, а не по вашим внутренним убеждениям. Работайте над самооценкой: ваша ценность не зависит от постоянного спасательства коллег и начальника. Пересматривайте деструктивные установки и формируйте новые убеждения о взаимности в отношениях.

Работа со специалистом помогает быстрее выйти из привычного сценария, будь то индивидуальная терапия или групповые занятия. И самое важное: найдите занятия и смыслы вне работы. Это может быть спорт, творчество, волонтёрство или просто время с близкими. Когда у вас появляются другие источники радости и самореализации, зависимость от рабочей роли снижается. Баланс между профессионализмом и личными границами критически важен для вашего здоровья и счастья. Ранее Life.ru рассказывал об психологической «усталости конца года» и делился семью простыми техниками, которые реально помогут с ней справиться.