Россиян захлестнула «эпидемия» снижения либидо в январе: 6 простых пунктов и список анализов, чтобы вернуть желание

Россиян накрыло массовое снижение либидо — сексологи наблюдают классический «синдром постпраздничной спячки», и либидо — лишь самый чувствительный маркер. О том, почему так происходит и что с этим делать, — Life.ru рассказала сексолог, психолог Александра Миллер.

1. Физиологический ад. Месяц (а то и больше!) организм работал в режиме аврала: алкоголь (гепатотоксичный и гормонально разрушающий коктейль), избыток быстрых углеводов и соли (отёки, скачки инсулина), хронический недосып. Кортизол (гормон стресса) зашкаливал, серотонин и дофамин — истощены. Печень и поджелудочная в панике. Какое уж тут либидо, когда внутренние органы кричат о помощи.

2. Резкий переход от гиперактивности (поездки, гости, шум) к рабочей рутине и серому январю. Это когнитивный диссонанс. Добавьте финансовый стресс («Сколько я потратил?») и синдром недостигнутых целей («Опять не похудел, не начал новую жизнь»). Тревожность — главный враг спонтанного желания.

3. Сезонный фактор. В большинстве регионов России январь — это морозы, нехватка солнца и дефицит витамина D. Это прямая дорога к субдепрессивному состоянию, сонливости и упадку сил, говорит сексолог. Энергия направлена на банальное выживание и согревание, а не на романтику.

4. Социальный прессинг. «Пора браться за ум», «на диету», «в зал». Люди начинают себя ограничивать, добавляя новый стресс. Тело воспринимает это как угрозу и включает режим экономии, отключая «необязательные» функции.

1. Не паниковать и не драматизировать. Ваше тело не сломано, оно устало. Дайте ему 2–3 недели на мягкое восстановление без требований «вернуть всё как было».

2. Детокс без фанатизма. Не голодание, а режим: вода, лёгкая пища, минимум кофеина, полный отказ от алкоголя хотя бы на месяц. Ваша цель — разгрузить печень и дать нервной системе прийти в себя, советует Миллер.

3. Восстановить ритмы. Сон — святое. Ложиться до полуночи даже ценой недоделанных дел. Световые ванны утром (яркий свет), короткие прогулки в светлое время суток.

4. Физическая активность как лекарство, а не подвиг. Не изнуряющий кроссфит, а то, что даёт энергию: йога, плавание, длительные прогулки, растяжка. Цель — не похудеть, а получить эндорфины и улучшить кровообращение.

5. Сменить фокус с «надо» на «приятно».

• Тактильность без цели. Больше несексуальных прикосновений: массаж спины, стоп, просто обнимашки. Это снижает кортизол и повышает окситоцин.
• Новая близость. Посмотрите вместе сериал, сходите в баню (без алкоголя!), сыграйте в настольную игру. Снимите давление с «обязательного финала».
• Флирт и юмор. Верните лёгкость. Шутливые СМС, комплименты без подтекста.

6. Чекап у специалистов. Если состояние затягивается на месяцы — это повод сдать анализы:

• гормоны щитовидной железы (ТТГ, св. Т4),
• витамин D,
• ферритин,
• тестостерон (для мужчин),
• пролактин.

Часто проблема имеет конкретный биохимический субстрат, который корректируется, уточняет психолог.

Кстати, ранее Life.ru рассказывал, что в году есть месяцы, когда россияне наиболее часто или, наоборот, редко занимаются сексом. Например, в начале января и июле происходит настоящий «сексуальный бум».

Главные материалы о лечении, профилактике и заботе о себе — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.