«Поднимайся медленно, спи низко»: Почему жителям мегаполисов нельзя резко сбегать в горы — главные правила

Наш организм адаптирован к жизни на уровне моря, где парциальное давление кислорода максимально. При быстром наборе высоты развивается гипоксия — кислородное голодание тканей. Об этом Life.ru рассказала врач-терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Оксана Серебрякова.

По словам эксперта, городской житель, не имеющий опыта высотных нагрузок, сталкивается с тройным ударом:

— Отсутствие акклиматизационного резерва: организм не успевает перестроить дыхание и увеличить выработку эритроцитов — клеток, переносящих кислород.

— Скрытые хронические состояния: гипертония, вегетососудистая дистония, проблемы с лёгкими, о которых человек может не знать, на высоте дебютируют острыми кризами.

— Неадекватная оценка нагрузки: в погоне за красивым кадром новичок игнорирует первые сигналы организма.

Последствия: от лёгкой формы острой горной болезни (головная боль, тошнота, слабость) до угрожающих жизни состояний — высотного отёка лёгких или мозга, когда жидкость пропотевает в ткани органов из-за нарушения проницаемости сосудов.

Полноценную акклиматизацию в городе имитировать невозможно, но можно повысить резервы:

— Аэробные тренировки: бег, велосипед, плавание 3-4 раза в неделю по 30-40 минут улучшают работу сердечно-сосудистой системы и утилизацию кислорода тканями.

— Дыхательные практики: диафрагмальное дыхание, упражнения на увеличение жизненной ёмкости лёгких (например, по методу Бутейко в адаптированном варианте) помогают эффективнее использовать разрежённый воздух.

— Интервальная гипоксическая тренировка: специальные аппараты или маски, имитирующие гипоксию, но их применение требует контроля врача — не всем показаны.

— За 2-3 недели до похода: нормализуйте сон, откажитесь от алкоголя, начните приём поливитаминов с магнием и витаминами группы В для поддержки нервной системы.

«Важно: «накачать мышцы» в зале не равно подготовиться к высоте. Приоритет — выносливость, а не сила. Аптечка городского туриста — обязательный минимум — не заменяет консультацию врача перед походом», — отмечает специалист.

Аптечка городского туриста:

— Обезболивающие/жаропонижающие: ибупрофен или парацетамол — при головной боли, которая часто становится первым симптомом горной болезни.

— Ацетазоламид (Диакарб): препарат для профилактики и лечения лёгких форм высотной болезни, но только по назначению врача — имеет противопоказания (аллергия на сульфаниламиды, нарушения электролитного баланса).

— Регидрон или аналоги: для профилактики обезвоживания, которое на высоте наступает незаметно, но резко ухудшает состояние.

— Антигистаминные (цетиризин, лоратадин): на высоте выше риск аллергических реакций на непривычные растения, укусы насекомых.

— Солнцезащитный крем SPF 50+ и гигиеническая помада с УФ-фильтром: ультрафиолет на высоте агрессивнее в разы.

— Пульсоксиметр (компактный): прибор для измерения сатурации (насыщения крови кислородом). Норма на высоте 3000 м — 85-90%, падение ниже 80% — сигнал к остановке или спуску.

Важно: дексаметазон, нифедипин и другие «тяжёлые» препараты для лечения отёка лёгких/мозга — только для гидов с медицинским образованием. Самолечение опасно.

С началом весенне-летнего сезона растёт число туристов, отправляющихся в походы по труднодоступной местности, что сопряжено с повышенным риском для жизни, здоровья и имущества граждан. «Диким» туристам могут разрешить сообщать о маршрутах через «Госуслуги», чтобы минимизировать риски.

Больше уникальных материалов и расследований — читайте в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.