Задерживаете дыхание, когда печатаете? Убираем телесные зажимы, которые вы уже не замечаете

Вы когда-нибудь замечали, что во время работы за компьютером внезапно перестаёте дышать? Читаете важное сообщение, отвечаете на письмо, заполняете отчёт или пишете пост — и в какой-то момент ловите себя на том, что дыхание словно замирает. Психосоматолог, специалист по ментальному здоровью Елена Вершинина объяснила Life.ru, почему это происходит и как избавиться от этой привычки.

По словам специалиста, современный человек большую часть дня проводит в состоянии скрытого стресса. Мы не убегаем от хищников и не боремся за выживание в буквальном смысле, однако нервная система реагирует на дедлайны, конфликты, ответственность и тревожные мысли почти так же, как тысячи лет назад. В ответ тело непроизвольно напрягает мышцы шеи, плеч, челюсти и живота, а дыхание становится поверхностным или вовсе на несколько секунд задерживается.

Это состояние называется стрессовой дыхательной фиксацией. Сам по себе единичный эпизод задержки дыхания не опасен, однако, если он повторяется десятки раз в день на протяжении месяцев или лет, организм начинает постоянно находиться в режиме готовности к «опасности».

«Это хроническое напряжение приводит к целому ряду неприятных симптомов: головным болям, хронической усталости, ощущению нехватки воздуха, болям в шее и плечах, проблемам со сном и повышенной тревожности», — пояснила специалист.

В своей практике Вершинина нередко сталкивается с людьми, которые считают подобное состояние нормой. Она рассказала о клиентке, которая жаловалась на постоянное напряжение в шее и усталость с самого утра. Медицинские обследования не выявили серьёзных нарушений, однако во время работы с телесными реакциями выяснилось, что каждый раз при открытии рабочей почты или ответе руководителю женщина практически переставала дышать и непроизвольно поднимала плечи. После того как она научилась замечать эти моменты и сознательно возвращать спокойное глубокое дыхание, уровень напряжения заметно снизился.

«Самое коварное в телесных зажимах то, что они становятся привычкой. Мы перестаём замечать стиснутые зубы, напряжённый живот, поднятые плечи и задержку дыхания. Эти неосознанные реакции становятся частью нашей повседневности, но тело продолжает платить за это своей энергией», — отметила психосоматолог.

Чтобы разорвать этот круг, специалист рекомендует несколько раз в день задавать себе простой вопрос: «Как я сейчас дышу?» Стоит на мгновение остановиться и проверить, не подняты ли плечи к ушам, не напряжена ли челюсть и не втянут ли живот. Если вы заметили напряжение, сделайте три медленных спокойных вдоха и выдоха, сознательно опустите плечи и позвольте телу расслабиться хотя бы на несколько секунд.

«Очень часто мы ищем причины усталости во внешних обстоятельствах, забывая, что организм может быть истощён постоянной внутренней готовностью к опасности. Тело всегда разговаривает с нами, посылая сигналы. Вопрос лишь в том, готовы ли мы услышать их раньше, чем оно начнёт «кричать» симптомами», — резюмировала Вершинина.

Ранее Life.ru рассказывал, что бороться с тревогой прямым запретом бесполезно — это лишь усиливает внутреннее напряжение. Психолог объяснила, почему важно не подавлять эмоции, а переключаться на техники расслабления и концентрироваться на том, что действительно находится под вашим контролем.

Больше новостей о медицине, здоровье и долголетии — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.