Эндокринолог объяснила, насколько реально «разогнать» метаболизм
Эндокринолог Блох: На метаболизм влияют возраст, мышцы, активность и гормоны
ИИ-иллюстрация: создано редакцией Life.ru с использованием ChatGPT (OpenAI)
Существенно «разогнать» метаболизм одной диетой или специальными продуктами невозможно, однако на общий расход энергии человек всё же способен влиять. Что определяет скорость обмена веществ, рассказала врач-эндокринолог Софья Блох.
Метаболизм объединяет химические процессы, которые постоянно происходят в организме и обеспечивают дыхание, работу органов, движение и другие функции. Значительная часть энергии расходуется даже тогда, когда человек находится в состоянии покоя.
На основной обмен влияют возраст, пол, наследственные особенности, гормональный фон и состав тела. При этом расход энергии в покое во многом связан с количеством безжировой массы, в том числе мышечной ткани, подчеркнула эксперт в комментарии Здоровью Mail.
Часть факторов изменить невозможно, однако увеличить общие энергозатраты позволяют физическая активность и движение в течение дня. Важны также полноценное питание и достаточный сон.
Жёсткие ограничения в еде в надежде резко ускорить похудение могут дать обратный эффект. При длительном дефиците энергии организм способен адаптироваться и сокращать её расход, поэтому экстремальные диеты не являются способом безопасно «разогнать» обмен веществ.
На метаболизм могут влиять и заболевания. Например, при гипотиреозе расход энергии способен снижаться, однако самостоятельно ставить такой диагноз по набору веса или усталости нельзя — состояние оценивает врач по симптомам и результатам обследования.
Наиболее точно расход энергии в состоянии покоя определяют с помощью непрямой калориметрии. Биоимпедансный анализ позволяет оценить состав тела, но сам по себе метаболизм напрямую не измеряет, а показатели домашних «умных» весов стоит воспринимать как ориентировочные.
Ранее Life.ru писал, что борьба с лишним весом не сводится к простой формуле «меньше есть и больше двигаться». Эндокринолог отмечала, что на массу тела и обменные процессы влияют сразу несколько факторов, среди которых гормональный фон, хронический стресс, недостаток сна, особенности регуляции аппетита и наследственность. Поэтому универсальные способы «разогнать метаболизм» подходят далеко не всем.
Больше новостей о медицине, здоровье и долголетии — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.