Не через силу: Россиянам объяснили, когда ежедневный спорт начинает вредить

Ежедневные тренировки сами по себе не обязательно вредны, однако отсутствие полноценного восстановления может привести к перетренированности. На какие сигналы организма стоит обратить внимание, рассказал тренер Роман Щукин в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».

Одним из главных признаков становится постоянная усталость, которая не проходит даже после сна и отдыха. Одновременно может снижаться работоспособность: привычные упражнения начинают даваться тяжелее, а результаты — ухудшаться.

Насторожить должны и длительные мышечные боли, нарушения сна, раздражительность и потеря мотивации к тренировкам. Если такие симптомы сохраняются, это может говорить о том, что организм не успевает восстанавливаться между нагрузками.

Ещё один тревожный сигнал — учащённый пульс в покое и необычно долгое восстановление после занятий. В такой ситуации увеличивать интенсивность тренировок не стоит.

Специалист советует чередовать тяжёлые нагрузки с более лёгкими, оставлять время на восстановление и учитывать собственный уровень подготовки. Новичкам особенно важно не пытаться сразу повторять режим профессиональных спортсменов.

При этом единичная усталость после тяжёлой тренировки сама по себе не означает перетренированность. О проблеме стоит говорить, когда симптомы становятся устойчивыми и заметно влияют на самочувствие и результаты.

Ранее Life.ru рассказывал, что даже одной 75-минутной высокоинтенсивной тренировки в неделю может быть достаточно для заметного эффекта. В 16-недельном исследовании участники с избыточным весом, занимавшиеся раз в неделю, снизили жировую массу почти так же, как те, кто тренировался трижды в неделю.

Больше новостей о медицине, здоровье и долголетии — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.