Не только переедание: Почему к вечеру увеличивается размер живота
Врач Нейман: Живот может вырасти к вечеру из-за стресса и продуктов-провокаторов
ИИ-иллюстрация: создано редакцией Life.ru с использованием ChatGPT (OpenAI)
Если утром одежда сидит свободно, живот плоский, а к вечеру возникает ощущение, будто его объём заметно увеличился — это не прибавка в весе, а результат всего, что происходило с организмом в течение дня, рассказала гастроэнтеролог Ксения Нейман.
Самые очевидные виновники, по её словам, — переедание из-за долгих перерывов между едой и малоподвижный образ жизни. Но есть и менее заметные факторы. Избыточное заглатывание воздуха при жевании жвачки или торопливой еде буквально «надувает» живот изнутри. Запоры тоже дают физическое увеличение объёма к концу дня.
Особую роль играет стресс. Нервное перенапряжение напрямую бьёт по моторике кишечника, и накопленный за рабочий день дискомфорт проявляется именно вечером. Усиливают проблему и продукты-провокаторы газообразования: сдоба, свежий хлеб, бобовые, капуста, сырые овощи и фрукты, газировка, алкоголь, жирная пища и специи.
Но есть причина, о которой редко говорят — нарушение работы мышц живота. В норме диафрагма должна приподниматься, когда в кишечнике скапливается газ, освобождая ему место. Когда этот механизм сбоит, диафрагма опускается, а брюшная стенка выпячивается вперёд.
Чтобы избежать вечернего вздутия, собеседница «Вечерней Москвы» рекомендовала есть небольшими порциями без пропусков, пить травяной чай с ромашкой или мятой, делать мягкий массаж живота по часовой стрелке и спать не меньше семи часов. Простая прогулка после обеда вместо возвращения к компьютеру тоже поможет кишечнику работать правильно.
Ранее диетолог назвал продукты, которые лучше не есть перед сном. Среди них эксперт выделила цитрусовые, томаты, виноград, а также жирную и тяжёлую пищу, способную ухудшить ночной отдых.
Самое важное о медицине, советы врачей и новые исследования — в разделе «Здоровье» на Life.ru.
