Темнота, прохлада, свечи и черешневый сок. Сомнолог дала простые советы, чтобы улучшить качество сна

Если хотите, чтобы сон был сладким и крепким, отложите гаджеты подальше, воздержитесь от перекуса, а лучше всего — отправьтесь на лёгкую прогулку.

Слабое освещение во второй половине дня поможет поддерживать нужный уровень мелатонина в организме и улучшит качество ночного сна. Об этом в беседе с Лайфом рассказала врач-сомнолог Елена Царёва.

— Мелатонин очень чувствителен к свету, поэтому чем меньше освещение во второй половине дня, особенно за два-три часа до сна, тем лучше выработка мелатонина. Если мы говорим про выработку этого гормона в течение ночи, то чем глубже ваш сон, чем меньше пробуждений, тем выше уровень мелатонина. Как равно и наоборот, если уровень высокий, то пробуждений будет меньше, — объясняет эксперт.

По словам Царёвой, некоторые продукты могут повышать уровень мелатонина, например концентрированный сок черешни, но наиболее качественно это сделают БАДы или специальные таблетированные формы этого гормона (подобрать дозировку поможет врач). Но для начала стоит вооружиться арсеналом из "подручных" средств без похода в аптеку: тёмная прохладная комната, удобные подушки, ароматические свечи и благовония, мягкий синий неоновый свет ламп — считается, что всё это помогает уснуть.

— Кроме того, за два-три часа до сна нужно исключить тяжёлые физические нагрузки: гулять — можно, бегать — не рекомендуется. Поздний перекус — тоже плохая привычка, которая влияет и на пищеварение, и на сон, — перечисляет собеседница Лайфа. — Просмотр гаджетов, телевизора, телефонов — всё это не способствует налаживанию сна. А вот здоровый образ жизни, отказ от кофеина, отказ от того, что мешает сну, — это база, которая помогает не только лечить бессонницу, но и профилактировать её.

В целом сомнологи настоятельно рекомендуют поддерживать "гигиену сна", то есть вставать и ложиться в одно и то же время, независимо от рабочего графика.

Ранее Лайф сообщал, что сон является важной частью восстановления иммунной системы человека и недостаток ночного отдыха может серьёзно подпортить здоровье. Всё дело в том, что недосып напрямую связан с иммунитетом. При сокращении сна шанс заражения любыми, особенно вирусными острыми респираторными заболеваниями увеличивается на 250%.