Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации

Регион
2 октября 2021, 13:00
8581

Врач рассказал про технику 10-3-2-1, после которой вы будете засыпать, как только коснётесь подушки

Бывает так, что вроде бы к концу дня устаёшь как собака и, кажется, вот-вот уснёшь... Но вместо этого ты лежишь на кровати часами, мучаясь бессонницей. Врач рассказал, как решить эту проблему.

Тикток-блогер и врач Каран Радж из Англии раскрыл технику, которая поможет не только засыпать почти сразу, как ложишься в кровать, но и высыпаться. Методом 10-3-2-1 он поделился в своём аккаунте dr.karanr. Нет, речь не пойдёт о волшебных позах или подсчёте овечек — в основе лайфхака человеческая физиология.

До момента отхода ко сну врач предлагает поочерёдно исключать все факторы, которые могут помешать здоровому сну

Кадры из видео © TikTok / dr.karanr

Сейчас расскажу, как лучше спать с помощью лайфхака 10-3-2-1. За десять часов до сна откажитесь от кофеина. Именно столько времени нужно вашему организму, чтобы очиститься и устранить стимулирующие эффекты вещества

dr.karanr

За три часа доктор советует воздержаться от пищи. Это поможет предотвратить изжогу и избежать прерывистого сна. Также врач утверждает, что от алкоголя тоже следует отказаться. За два часа до того, как ложиться спать, доктор Радж откладывает все свои рабочие дела — и убеждает всех делать так же. Это поможет организму качественно расслабиться. За час до отправления в царство Морфея доктор Радж предлагает, должно быть, самую сложную для современного человека меру.

Кадры из видео © TikTok / dr.karanr

Кадры из видео © TikTok / dr.karanr

За час до сна — никаких гаджетов. И сериалов это тоже касается. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что очень мешает сну

dr.karanr

Ролик Карана Раджа посмотрели сотни тысяч человек. Судя по комментариям, многие люди уже смирились с тем, что никогда не узнают, что такое здоровый сон, так сильно они привыкли к кофе и сериалам, пишет Mirror

Отказаться от кофеина за десять часов? Кому-то придётся следить за моими детьми, ведь я функционировать без кофе не умею

пользовательница TikTok

Обложка ©

Кадры из видео © TikTok / dr.karanr

Подписаться на LIFE
  • yanews
  • yadzen
  • Google Новости
  • vk
  • ok
Комментарий
0
avatar