Регион

Уведомления отключены

Пять неожиданных приёмов, которые помогут легко просыпаться в эти окаянные дни

Оторвать себя от кровати кажется чем-то невыполнимым, но есть неочевидные решения.

24 ноября, 08:33

Фото © Unsplash / Jp Valery

Определите, какой у вас хронотип

Фото © Shutterstock

Фото © Shutterstock

Есть много классификаций хронотипов. В России самая популярная система деления — на "жаворонков", "сов" и нечто промежуточное ("голубей"). Система довольно примитивная, но её вполне хватит для таких целей. Для начала нужно понять, к какой группе принадлежите вы, и начать ложиться спать тогда, когда подсказывает организм, а не когда заканчиваются дела.

Ложитесь спать в одно и то же время

Фото © Shutterstock

Фото © Shutterstock

Не важно, во сколько вы будете засыпать — в девять часов вечера или в два часа ночи, — но будет отлично привнести стабильность и сюда. Организм привыкнет к режиму, и уже скоро пробуждение даже в тёмное зимнее утро не будет казаться таким ужасающим.

Включите свет как можно раньше после пробуждения

Фото © Shutterstock

Фото © Shutterstock

Наши "биологические часы" зависят от света, ведь это первый признак смены дня и ночи. Но, если солнца за окном нет, вполне подойдёт и искусственный источник света. Не обязательно покупать дорогие будильники с имитацией заката (впрочем, это тоже неплохой вариант) — достаточно включить прикроватный светильник, ну или свет во всей комнате, если встать нужно поскорее.

Дышите

Фото © Shutterstock

Фото © Shutterstock

Иногда всё, что нужно человеку в минуту слабости, — это хороший заряд кислорода. Пробуждение в зиму — как раз тот случай. Клинический психолог Майкл Бреус уверяет: с утра нужно обязательно разбудить свою дыхательную систему, прежде чем пытаться будить себя. 15 глубоких вдохов, безусловно, помогут, отмечает Майкл.

Пейте воду

Фото © Shutterstock

Фото © Shutterstock

Как отмечает Бреус, вода играет ключевую роль по утрам. За ночь наш организм теряет почти целый литр жидкости, и восполнение этого запаса позволит перезапустить все системы в организме: "Гидратация также стимулирует работу всех ваших систем, что помогает чувствовать себя более энергично". Но есть важный момент. Не стоит начинать утро с чашечки кофе — нужна именно вода либо другой напиток без кофеина.

Подпишитесь на LIFE

  • Google Новости

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!

Новости партнеров

Layer 1