8 правил, которым следуют даже психотерапевты, чтобы спастись от одиночества

Борьбы с одиночеством не удаётся избежать даже "врачевателям людских душ": психотерапевтам, психиатрам, психологам и другим работникам сферы охраны психического здоровья. Специалисты поделились лайфхаками, которые используют сами, чтобы прогнать чувство покинутости, пишет Huffpost.

Первый и важный шаг к решению проблемы — осознать, что она есть. "Одиночество — это сигнал признать свою уязвимость и попросить о помощи", — отмечает коуч по здоровому образу жизни Николь Вильегас.

Специалист по вопросам брака и семьи Ибинье Осибоду-Оняли из Калифорнии считает, что улучшить ситуацию может даже переписка в соцсетях. Когда ей становится одиноко, обмен сообщениями значительно поднимает настроение. При этом для общения можно выбирать не только близких людей, но и незнакомцев, говорит соцработница Анжела Амиас.

"Несколько лет назад я прочитала исследование, где говорилось, что случайное общение с незнакомыми людьми улучшает настроение на весь оставшийся день. Из-за пандемии я особенно ценю свои встречи с продавцами на фермерском рынке, с кассирами в местном продуктовом магазине, с людьми, с которыми я пересекаюсь во время ежедневной прогулки", — поделилась Анжела.

Порой чувство одиночества говорит, что нужно не искать общества других, а прислушаться к самому себе. Анжела Амиас советует в такие моменты вести дневник, что поможет лучше проанализировать своё состояние.

По мнению специалистов, развеять печаль и поднять настроение порой способна простая прогулка, пусть и недолгая. Отправьтесь в приятное место и посмотрите вокруг — вы не одни.

Психотерапевт Кейт Эке из Нью-Джерси советует выполнить одно простое упражнение, которое делает она сама. Сначала нужно подумать о людях, которые находятся рядом с вами, затем о тех, кто населяет вашу улицу, район, город, страну — и так до жителей всего земного шара.

"Я думаю о том, что каждый из них — живой, дышащий человек. У каждого есть надежды, мечты и страхи. Что все они сильно любят кого-то. Все они потеряли что-то важное", — говорит эксперт. По словам Кейт, когда она понимает, что миллионы людей в тот же момент переживают то же, что и она, ей становится не так одиноко.

По словам профессионального консультанта Даниты Моралес Рамос, важно выяснить, где лежат истоки вашего чувства одиночества. Оно может быть связано с событиями прошлого или с беспокойством о будущем. Тогда нужно сосредоточиться на деталях настоящего и дать себе позитивные установки.

Психотерапевт Джейсон Дрейк рассказал, что во время пандемии открыл частную практику и ему пришлось заняться оптимизацией своего сайта. Чтобы разобраться в проблеме, доктор стал брать уроки и так сосредоточился на обучении, что одиночеству в его мыслях не осталось места. "Занятый ум — один из лучших способов остановить внутренний диалог, благодаря этому чувство одиночества угасает", — заявил врач.

Джейсон Дрейк также отметил, что позитивный внутренний диалог является ключевым при переживании одиночества. Благодаря уловкам мозга наши мысли о нас самих или о нашей жизни зачастую смещаются в сторону негатива. Поэтому важно вовремя это заметить и взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. По словам специалиста, стоит напомнить себе, что ничто не длится вечно, в том числе и чувства. Значит, и одиночество — всего лишь временное явление.