5 рабочих способов борьбы с сонливостью, которые подойдут даже лентяям

Осенне-зимний период — не лучшее время, когда дело касается продуктивности. Холода, серость, короткий световой день — и вот уже не хочется ничего, кроме как впасть в спячку. Да, даже тем, кто вроде как высыпается ночью. Постоянная сонливость — настоящий бич современности, и страдают от неё в большей степени жители мегаполисов, поделилась врач клинической лабораторной диагностики, кандидат медицинских наук Ирина Терещенко. О чём говорит сонливость? О том, что образ жизни оставляет желать лучшего. Чаще всего побороть вялость можно, изменив привычки. Вот пять способов борьбы с сонливостью, которые подойдут даже самым ленивым.

Минимальная норма сна у каждого своя. Один цикл сна — это полтора часа, то есть каждые 90 минут сменяются все фазы сна. Чтобы днём хватало сил на всё, продолжительность сна должна быть кратна 1,5. Оптимальный расклад — 7,5 часа или 9 часов. Если есть проблемы с сонливостью, поэкспериментируйте с продолжительностью сна. Возможно, есть какая-то индивидуальная особенность и прямая потребность вашего организма, например, в 10-часовом сне. "Важно ложиться до полуночи (а лучше — до 11 часов вечера), чтобы не нарушать циркадные ритмы".

Очень важно, чтобы питание было полноценным, организму нужно разнообразие. Тех, кто придерживается строгой диеты, низкокалорийного питания или отказался от жиров и углеводов, может постоянно клонить в сон. Не забывайте, что калории — топливо, из которого мы получаем энергию.

Спорт важен, особенно для тех, кто часами сидит перед компьютером. Подойдёт даже лёгкая аэробная нагрузка — танцы, ходьба или плавание — выбирайте, исходя из собственных предпочтений. При физической нагрузке лёгкие насыщаются кислородом, он активнее поступает в ткани мышц и мозг, пробуждает организм.

Сквозняк устраивать, конечно, не надо, а то и простыть можно, но обычное проветривание — вполне себе способ борьбы с сонливостью. Так что время от времени днём открывайте окна в офисе и не забывайте проветривать в спальне, когда готовитесь ко сну. Хорошим приобретением станет очиститель воздуха.

Причиной сонливости может быть каждодневная рутина, заметила врач в беседе с "Газетой.Ru". Когда человек занят по-настоящему интересным делом, он не замечает хода времени, да и усталости не чувствует. Если же работа и ежедневные дела не в удовольствие, происходит обратное: мы подсознательно "прячемся", буквально засыпаем, информация хуже усваивается. "Проанализируйте, как себя чувствуете в течение дня и можно ли что-то изменить", — рекомендовала Терещенко.