Россиянкам рассказали, как в домашних условиях заполучить ягодицы с "вау-эффектом"

Весна — самое время готовиться к пляжному сезону. Лето совсем рядом, а значит, встретить его надо в идеальной форме. Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры ГУУ Татьяна Сиверкина рассказала читателям Лайфа о пяти наиболее эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц. Только чур соблюдать технику, а также выполнять все упражнения с хорошим настроением.

Выполняется лёжа на спине. Нужно согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на полу на ширине бёдер. Руки скрестить на груди. Почувствовать, что поясница касается коврика. Между спиной и полом не должно быть свободного пространства. Для наиболее эффективного результата следует выполнить три подхода по 20 повторений.

Большую популярность стали набирать резинки для фитнеса. И не зря, ведь во время выполнения таких упражнений удаётся задействовать не только ягодицы, но и мышцы поясничного отдела позвоночника. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо надеть резинку на ноги, встать к стене или к любой опоре и медленно поднимать ноги на 45 градусов. Резинка при этом всё время должна находиться в натяжении. Повторять данное упражнение рекомендуется около 25 раз на каждой ноге — и результат не заставит себя ждать.

Это упражнение нагружает ягодичные мышцы и мышцы спины. Выполняется лёжа на животе. Руки вытянуты вверх, ноги прямые. Следует по очереди поднимать то верхние конечности, то нижние, чуть задерживаясь в крайней точке, чтобы как следует нагрузить мышцы.

Это довольно популярное и вместе с тем эффективное упражнение, говорит собеседница Лайфа. Исходное положение — стоя на четвереньках, делать упор на ладони и колени. Спина ровная, шея направлена вперёд и является продолжением спины. Из этого положения следует поднять рабочую ногу вверх. Рекомендуется выполнить несколько подходов на каждую ногу.

Упражнение выполняется из широкой стойки "ноги врозь" или ("ноги шире плеч"). Нужно согнуть колени и опуститься в положения приседа. Руки соединить перед собой и опустить вдоль туловища. Бёдра нужно удерживать параллельно полу, между голенью и бедром — прямой угол. Пятки — полностью на полу. Резко выпрыгнуть вертикально вверх, руки опустить вдоль туловища. Голову при этом не опускаем, тянемся макушкой вверх. Затем возвращаемся в положение приседа и повторяем упражнение в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость.

Ранее пластический хирург откровенно рассказала, какие риски таит в себе увеличение пятой точки. По словам Надежды Петраш, увеличить объём ягодиц можно с помощью имплантов или липофилинга. И то и другое несёт в себе как плюсы, так и минусы.