Коуч перечислил 6 способов успокоиться, когда всё бесит

Чувство раздражительности часто овладевает современными людьми, которых терзает стресс от негативных новостей, беспокойство о семье, будущем и финансах. В чём причины раздражительности и как с ней бороться, рассказал порталу "Страсти" мотивационный коуч Джобир Шоев.

По словам эксперта, зачастую это чувство является чрезмерной реакцией на ситуацию, однако порой имеет и явные медицинские причины, такие как проблемы со щитовидной железой, эндокринной системой или же психические расстройства. Если раздражительность становится невыносимой, следует пройти медицинское обследование, и только когда оно покажет, что со здоровьем всё в порядке, можно искать причину происходящего во внешнем мире. Шоев сравнивает жизнь современного человека с браузером, где открыто множество вкладок.

"Все эти обязанности, которыми вы жонглируете дома и на работе, занимают слишком много места в вашем сознании. Груз дел может затруднить поддержание спокойствия", — отмечает коуч.

Что же делать в такой ситуации? По мнению Шоева, есть шесть правил, выполняя которые, можно справиться с раздражительностью.

• Качественный сон — это первое, о чем стоит позаботиться. Многие утверждают, что восемь часов сна — это непреложное условие, но Шоев рекомендует установить своей целью постоянный, восстанавливающий сон. Возможно, даже девять или десять часов, главное — по утрам чувствовать себя восстановившимся.
• Исключить из рациона кофеиносодержащие напитки. Кофеин — это стимулятор, за приливом энергии следует спад и, как следствие, раздражительность. И между ними существует тонкая грань.
• Следить за уровнем сахара в крови. По словам эксперта, слишком низкий уровень сахара вызывает каскад гормонов, включая кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон борьбы или бегства). Выброс кортизола, в свою очередь, иногда может вызвать агрессию. Кроме того, это грозит нарушением высших функций мозга, например тех, которые помогают контролировать импульсы.
• Разбивать большие задачи на маленькие шаги и хвалить себя за завершение каждого шага. Бесконечный и непосильный список дел — самый короткий путь к раздражительности, подмечает коуч.
• Практиковать дыхательные упражнения, особенно во время приступов агрессии. Согласно результатам исследований, глубокий вдох во время стресса не только помогает чувствовать себя менее возбуждёнными, но и замедляет сердцебиение и снижает количество кортизола в организме.
• Заняться своим телом. Во время физических упражнений происходит выброс эндорфинов — химических веществ, снимающих боль, уменьшающих стресс и улучшающих общее состояние.

Ранее врач Люаза Магаяева назвала апатию и раздражительность ранними признаками болезней щитовидной железы. По её словам, пациенты могут годами наблюдаться у психиатров, безуспешно пытаясь вылечить тревожно-депрессивное расстройство, у кардиологов с различными нарушениями ритма и проводимости, а также у гастроэнтерологов с синдромом раздражённого кишечника, однако причина недугов может скрываться совсем в другом.