Фитнес-тренер рассказал россиянам, как нужно ходить, чтобы похудеть
Тренер Фалевич: Похудеть с помощью ходьбы можно, увеличивая нагрузку постепенно
Похудеть с помощью ходьбы можно, увеличивая нагрузку постепенно. Обложка © Unsplash
Многие эксперты советуют проходить минимум 10 тысяч шагов в день для того, чтобы оставаться здоровым. А хватит ли такого количества, чтобы похудеть? На этот вопрос Лайфу ответил фитнес-тренер, нутрициолог Алексей Фалевич. По его словам, чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно столько и так, чтобы потратить больше энергии, чем вы потребляете. Однако есть и ряд нюансов, которые могут вам помешать в достижении цели.
"Например, вы весите 80 килограммов при росте 160. Вам хотелось бы скинуть 20 килограммов, и вы едите 2000 килокалорий в день. Если ваш вес не меняется, значит, 2000 килокалорий вы и тратите, а чтобы начать худеть, нужно тратить 2200 килокалорий. Для этого вам нужно проходить дополнительно примерно 3 километра. Если сжигать по 200 лишних килокалорий в день, то если это перевести в жиры, получится примерно по 30 граммов в день. То есть за месяц ты сожжешь почти 1 килограмм жира. Для того чтобы сжечь 20 килограммов, потребуется 20 месяцев", — объяснил собеседник Лайфа.
Когда вы начнёте занятия, мозг будет сопротивляться увеличению нагрузки и будет придумывать что угодно, чтобы саботировать прогулки. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно, делайте так, чтобы мозг не заметил, что что-то меняется
Когда вы начнёте занятия, мозг будет сопротивляться увеличению нагрузки и будет придумывать что угодно, чтобы саботировать прогулки. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно, делайте так, чтобы мозг не заметил, что что-то меняется
Алексей Фалевич
Однако у похудения с помощью ходьбы есть и подводные камни. Первый — когда вы начинаете больше двигаться, вам хочется больше есть. Если это не проконтролировать, то дополнительные 200 килокалорий вы съедите и даже не заметите.
Второй — если вам захочется похудеть быстрее, вы, например, решите тратить не условные 200 килокалорий, а 500 или 1000 килокалорий. Но для этого нужно будет или больше ходить, или усложнять эту ходьбу: заниматься на пересечённой местности или с дополнительным весом.
Третий — ваши суставы наверняка и так не в восторге от лишней двадцатки веса, а при увеличении нагрузки где-то заболит (колени или поясница), если уже не заболело. Помимо этого, говорит Фалевич, мозг будет сопротивляться увеличению нагрузки и будет придумывать всё что угодно, чтобы саботировать прогулки.
Как не бросить ходьбу и достичь результата?
1. Контролируйте питание, не переедайте.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно, не спорьте с мозгом, делайте так, чтобы он не заметил, что что-то меняется.
3. Запаситесь терпением, всё хорошее достигается небыстро. Всё, что быстро, — ненадолго.
4. Найдите кого-то, кто будет поддерживать и направлять вас на этом пути.
Ходьбу считают самым простым, естественным и полезным видом физической активности. Тем не менее есть недуги, при которых "норматив" в 10 тысяч шагов в день противопоказан.