Россиянам рассказали, как выйти на работу после каникул и не подхватить "послепраздничный блюз"
Врач Сурненкова: В первую рабочую неделю нужно уделять сну больше 8–9 часов
Врач посоветовала в первую рабочую неделю после праздников уделять сну больше 8–9 часов. Обложка © Shutterstock
Чтобы безболезненно выйти из режима новогодних праздников и войти в рабочий ритм, необходимо правильно отдыхать, а также не возлагать на себя много задач в первую неделю. Об этом рассказала врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова.
Медик призвала после выходных не рассчитывать на сверхпродуктивность с первого же рабочего дня. По её словам, во время праздников тело и разум функционируют иначе, чем в будние дни.
"Одних слишком волнует безумие праздничных впечатлений и эмоций, других — возможность проведения нескольких пассивных дней перед телевизором, из-за чего организм привыкает к низкой физической активности и переходит в режим энергосбережения", — отметила руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра "МЕДСИ на Красной Пресне".
Перед выходом на работу врач посоветовала сделать распорядок своего последнего выходного более похожим на обычный. Так, можно встать пораньше, приготовить завтрак, завершить домашние дела и купить продукты на неделю, тогда выход на работу будет менее болезненным.
После насыщенных праздников вы можете испытывать усталость или разочарование. Это состояние называется "послепраздничный блюз". Нерегулярный сон, нездоровая еда и разнообразные занятия вызывают у нас волнение и чрезмерную активацию мозга во время отпуска. После завершения этого люди обычно чувствуют некоторое разочарование, похожее на чувство утраты
После насыщенных праздников вы можете испытывать усталость или разочарование. Это состояние называется "послепраздничный блюз". Нерегулярный сон, нездоровая еда и разнообразные занятия вызывают у нас волнение и чрезмерную активацию мозга во время отпуска. После завершения этого люди обычно чувствуют некоторое разочарование, похожее на чувство утраты
Татьяна Сурненкова
Специалист отметила, что такое состояние — нормальная реакция на меньшую стимуляцию и просто нужно подождать некоторое время. Она порекомендовала пересмотреть все свои яркие зимние моменты, написать благодарственные письма своим родственникам, друзьям и даже себе. Нужно позволить себе начать новую страницу, не зацикливаясь на том, что уже прошло, указала собеседница Лайфа.
"Начните концентрироваться на предстоящем периоде вашей жизни. На работе не хватайтесь за все дела одновременно. Пересмотрите все свои незавершённые проекты и запишите, что следует сделать. В идеале вам следует написать этот список дел непосредственно перед отъездом на каникулы", — советует эксперт.
Медик добавила, что в первое время после праздников нужно уделять на сон чуть больше восьми-девяти часов, чтобы у организма было достаточно энергии для возвращения в рабочий ритм. По её словам, первая неделя — подготовительная, поэтому нехватка сил — норма. Сурненкова подчеркнула, что нужно оставлять время для пауз, так как, сделав это, вы предотвратите профессиональное выгорание.
Ранее Лайф писал, что спортивные нагрузки перед сном лучше заменить прогулкой, так как адреналин не позволит отдохнуть должным образом. В идеале вечером хорошо прогуляться медленным шагом, советуют врачи.