Психолог дала лайфхаки, как перестать забывать выключить утюг и закрыть дверь
Психолог Щербакова: Записки и ритуалы помогут перестать забывать о важных делах
26494
Записки и ритуалы помогут перестать забывать о важных делах. Обложка © Freepik.com / wayhomestudio
В круговороте дел нередко можно забыть о каких-то даже важных вещах, и проблема здесь может быть не только в забывчивости — как черте характера человека. Иногда причиной того, что вы всё время что-то упускаете из памяти, может быть невроз навязчивых состояний, в основе которого лежит высокий уровень тревожности и напряжения, частые стрессовые ситуации. Как перестать забывать выключить утюг / закрыть дверь / выключить печь, Life.ru рассказала медицинский психолог Ольга Щербакова.
По её словам, в первую очередь важно обратить внимание на снижение общего фона тревожности, беспокойства и напряжения с помощью психотерапии, нормализации внутреннего состояния. Для этого лучше обратиться за помощью к психологу или неврологу.
Также внимание может становиться рассеянным при сильном переутомлении, когда человеку сложно сфокусироваться на выполнении задачи. В таком состоянии многие действия он делает на автомате, например: выходя из дома, автоматически закрывает дверь на ключ, может совершенно не помнить, выключил ли, к примеру, чайник или утюг.
В этой ситуации многие чувствуют, словно находятся не здесь и сейчас, а в другом месте, словно сознание моментами как будто выключается. Главный совет в этом случае — снижаем уровень тревожности с помощью специальных техник, которыми владеет любой опытный психолог, налаживаем нормальный сон — не менее 8 часов в день — и включаем в меню побольше свежих овощей и фруктов, чтобы поддержать организм. Возможно, после консультации с врачом-терапевтом — добавить приём витаминов группы В.
Ольга Щербакова
Медицинский психолог
Советы, как "тренировать" память
- Всегда держать важные дела "в уме" помогут записки-напоминалочки. Например: "Проверь утюг", "Выключи свет". Для этого подойдут яркие стикеры, которые можно, например, наклеить на холодильник, входную дверь, другие места в квартире, которые находятся в поле вашего зрения перед выходом из дома.
- Создаём нейронные связи. Здесь помогут определённые ритуалы, например: надеваем на руку браслетик с колечками или бусинками, дотрагиваясь до каждого колечка или бусинки, вспоминаем, что конкретно мы должны проверить, сделать перед выходом из дома. Лучше, если число колечек/бусин будет совпадать с количеством тех дел, что вы должны сделать, советует Щербакова.
- Очень полезная привычка — класть все вещи на свои места, она может очень помочь при постоянной забывчивости. К примеру, вы точно будете знать, где и какая вещь должна находиться, и не станете мучительно искать, если что-то потеряется.
- Ну а если всё-таки очень боитесь забыть про невыключенный утюг или чайник — старайтесь делать свой выбор в пользу техники с автоматической защитой от перегрева, рекомендует психолог. В настоящее время есть модели, к примеру, утюгов, которые при достижении определённой температуры просто автоматически отключаются.
Упомянутая выше проблема тревожности знакома практически каждому. Неотъемлемой частью этого состояния являются именно мысли самого человека. Как бороться с тревожностью и поможет ли в этом деле мытьё посуды, читайте на Life.ru.
