Почему летом сложнее худеть: 5 летних привычек, которые никогда не дадут вам скинуть вес

Казалось бы, лето — это идеальное время для того, чтобы наконец-то привести себя в форму. Солнце, свежие овощи и фрукты, жара, в которой есть совсем не хочется... Мы всегда в июле и августе надеемся, что килограммы будут улетать сами собой. Но на практике многие замечают, что стрелка весов упорно стоит на месте или даже ползёт вверх. В чём же дело? Life.ru рассказывает, почему летом тяжело худеть и что именно мешает нам сбросить вес.

Как мы все знаем, летом рацион кардинально меняется. Тяжёлые «зимние» блюда уступают место окрошке, овощным салатам, фруктам и прохладительным напиткам. Нам кажется, что мы едим меньше и легче. Но дьявол, как говорится, кроется в мелочах.

Главная опасность летних «лёгких» пеерекусов кроется в сладких напитках и мороженом. В жару мы часто утоляем жажду магазинным холодным чаем, лимонадом или квасом. А ведь в стандартной пол-литровой бутылке холодного чая может содержаться до 35 г сахара, что превышает суточную норму для взрослого человека. Такие напитки не утоляют жажду, а лишь усиливают её, заставляя нас пить снова и снова. То же самое и с мороженым — легко съесть несколько порций, которые по калорийности сравнятся с полноценным ужином.

Вы замечали, как в зной мы инстинктивно стараемся меньше двигаться? Зачем идти пешком, если можно доехать на машине с кондиционером? О каких интенсивных тренировках может идти речь, когда на улице +30 °C? Физическая активность летом часто снижается, а значит, мы тратим меньше калорий. Даже если вы больше времени проводите на улице, это не всегда означает активность, например отдых на шезлонге у бассейна не засчитыватся.

Кроме того, жара провоцирует отёки. Это ещё одна причина, по которой цифры на весах могут расти. В зной расширяются сосуды, а жидкость задерживается в тканях, особенно в ногах. Избыток солёной пищи, которой так много в летних снеках, и простых углеводов из фруктов и сладких напитков только усугубляют ситуацию, вызывая застой воды и увеличивая вес.

Ещё один механизм, о котором мало кто знает, дополнительно добавляет нам лишние калории. Дело в том, что центры голода и жажды в мозгу находятся рядом, поэтому сигналы от них легко перепутать. Но это ещё полбеды. Обезвоживание само по себе тормозит похудение, даже потеря 1–2% массы тела с жидкостью снижает эффективность обмена веществ на 3–5%. Вода нужна для нормального распределения энергии, а без неё все процессы идут медленнее.

Кстати, на случай, если не понимаете, действительно ли вы голодны или просто хотите пить, ловите лайфхак, который поможет не переедать: если захотелось перекусить между основными приёмами пищи — выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если чувство голода не пропадёт, тогда действительно самое время подкрепиться. Но вынуждены вас предостеречь! Не мучайте себя голодом, это только помешает сбросить вес безопасно.

Ещё одна неочевидная причина задержки или даже набора веса — это недосып. Все мы знаем, как летними вечерам хочется погулять, сходить куда-нибудь с друзьями после работы или просто посмотреть любимый сериал. Чем это плохо? Ночью организм должен отдыхать и лечиться, а вместо этого ему подкидывают плотный ужин на ночь глядя, а в результате часть энергии поступает прямиком в жировые запасы. К тому же в полночь редко кто мечтает о брокколи и отварной грудке. Вторая проблема — это сон. Короткие светлые ночи, поздние посиделки, духота в спальне. Всё это приводит к ещё большим перееданиям, и круг замыкается.

Пожалуй, самая обидная причина набора веса — это фрукты. Они действительно полезны: витамины, клетчатка, вода, антиоксиданты. Однако в персиках, абрикосах, нектаринах и арбузах много фруктозы, а это тот же сахар, что и в шоколадках, просто с другим названием. Нет ничего страшного в том, чтобы перекусить парой персиков в обед. Но килограмм черешни за вечер не самая лучшая идея. Поэтому постарайтесь ограничить потребление фруктов, особенно в вечернее время. А о том, какие фрукты могут испортить вам ночной отдых, мы писали ранее.

А какие ошибки допускали вы? И успели ли похудеть к лету? Пишите в комментариях. А вообще, вес — это не главное! Важно, чтобы вы как следует насладились летом и тёплой погодой. Кстати, уже начался сезон заготовок на зиму. Недавно Life.ru опубликовал рецепт «варенья-пятиминутки», которое порадует вас цельной клубникой даже в декабре. И, кстати, чтобы сохранить не только красивую фигуру, но и здоровье, для женщин важно питаться в соответствии с фазой цикла. О том, какие витамины нужны девушкам, читайте в отдельном материале Life.ru!

Ещё больше WOW-контента — в нашем канале в МАХ!