Зарядка, не отрываясь от кофе: Фитнес-тренер раскрыла 5 упражнений для бодрого утра
Тренер Коляда посоветовала делать короткую зарядку во время готовки завтрака
Обложка © Shutterstock / FOTODOM / simona pilolla 2
После сна многие ощущают скованность мышц и недостаток энергии. Исправить ситуацию поможет короткая утренняя зарядка, которую можно выполнить даже во время приготовления завтрака или пока варится кофе. Об этом в беседе с Life.ru рассказала тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United) Надежда Коляда.
Я рекомендую начинать день с короткой зарядкой, которую можно сделать во время приготовления завтрака или варки кофе. Эта разминка поможет улучшить приток крови и получить заряд бодрости на целый день.
Я рекомендую начинать день с короткой зарядкой, которую можно сделать во время приготовления завтрака или варки кофе. Эта разминка поможет улучшить приток крови и получить заряд бодрости на целый день.
Надежда Коляда
Первое упражнение — наклоны головы в стороны. Выпрямите спину, расслабьте плечи и без резких движений наклоняйте голову сначала к правому плечу, затем — к левому. Выполните по 5–7 наклонов в каждую сторону. Это поможет уменьшить скованность мышц шеи после сна и улучшить их подвижность.
Второе упражнение — вращения плечами. Встаньте прямо и сделайте по пять круговых вращений плечами назад, затем вперёд. Такая разминка улучшает подвижность плечевых суставов.
Третье упражнение — повороты корпуса. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию и медленно поворачивайте корпус вправо и влево, сохраняя таз неподвижным. Выполните по 5–7 повторений в каждую сторону. Упражнение помогает улучшить гибкость грудного отдела позвоночника и снять напряжение мышц спины.
Четвёртое упражнение — перекаты с пяток на носки. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза, руки держите на поясе или придерживайтесь за столешницу. Медленно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, повторив движение 10 раз. Это улучшает кровообращение, помогает уменьшить утреннюю отёчность ног и разогревает мышцы голени.
Пятое упражнение — подъём коленей. Поочерёдно поднимайте колени к груди до комфортной высоты, выполняя по 5–7 повторений на каждую ногу. Такое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов и способствует развитию координации.
«Даже несколько минут утренней активности помогут взбодриться и подготовить организм к грядущей нагрузке. Регулярная зарядка способствует повышению работоспособности и улучшает самочувствие», — резюмировала Коляда.
Ранее Life.ru рассказывал, какие тренировки лучше всего подходят для занятий в жаркую погоду. Высокая температура создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому летом особенно важно правильно выбирать формат физической активности.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.