Даже без гололёда: Врач назвала пять факторов, повышающих риск падения осенью
Травматолог Семёнова: Мокрые листья и ранние сумерки повышают риск падений осенью
Обложка © Life.ru
Осенний травматизм начинается не только с первого гололёда. Мокрые листья, дождь, скользкая плитка, ранние сумерки и невнимательность на улице также могут привести к падению, рассказала Life.ru врач травматолог-ортопед и врач ЛФК Института физической реабилитации Карина Семёнова.
Кажется, что настоящий сезон травматизма начинается с первого гололёда. Но на самом деле травмпункту совершенно не обязательно ждать минусовой температуры. Мокрые листья, дождь, скользкая плитка у метро, ранние сумерки и наша вечная идея «Я сейчас быстренько перебегу» — вполне достаточный набор для неприятного падения. И дело не только в том, насколько скользкая поверхность под ногами. Риск падения зависит сразу от нескольких факторов — и часть из них мы можем контролировать.
По словам Семёновой, факторы риска условно делятся на две группы. К немодифицируемым относятся возраст и некоторые хронические заболевания. С возрастом могут снижаться мышечная сила, скорость реакции, равновесие и зрение, а отдельные заболевания дополнительно влияют на устойчивость. При этом последствия падения для пожилых людей могут быть значительно серьёзнее.
На другие факторы человек способен повлиять самостоятельно. Один из них — обувь. Осенью лучше выбирать модели с хорошим сцеплением с поверхностью и надёжной фиксацией стопы. Врач также советует следить за состоянием подошвы, особенно если любимой паре уже несколько сезонов.
Ещё один фактор — освещение и внимание. В ранних сумерках сложнее заметить яму, бордюр, ступеньку или мокрый участок поверхности. Поэтому вечером лучше не отвлекаться на телефон и внимательнее смотреть под ноги. Подозрительно мокрый участок также не стоит проверять на сцепление с подошвой бегом.
«Чтобы не упасть, недостаточно просто «смотреть под ноги». Нашему телу нужно уметь быстро реагировать, когда равновесие неожиданно нарушается. Для этого важны сила мышц ног и кора, координация, баланс и способность быстро перестроить движение. И хорошая новость в том, что это можно тренировать», — отметила Семёнова.
Для профилактики падений врач рекомендует упражнения на силу мышц ног и корпуса, координацию и равновесие. Людям старшего возраста особенно важно включать такие тренировки в физическую активность. По словам специалиста, они также используются для профилактики остеопороза.
Отдельно Семёнова выделила зрение. Иногда человек падает не из-за неосторожности, а потому, что просто не заметил препятствие. Если стало сложнее видеть в сумерках или появились проблемы с оценкой расстояния, это стоит учитывать как возможный фактор риска.
На устойчивость также могут влиять некоторые лекарства и общее состояние организма. Отдельные препараты способны вызывать сонливость, головокружение или влиять на равновесие. Если после начала приёма лекарства появились такие симптомы, врач советует обсудить ситуацию со специалистом, а не самостоятельно отменять препарат.
Для снижения риска падений Семёнова рекомендует выбирать устойчивую обувь, внимательно смотреть под ноги в сумерках, использовать очки при нарушениях зрения и включать свет в плохо освещённых местах. Также важно поддерживать силу мышц ног и баланс с помощью упражнений и обсуждать с врачом возможное влияние лекарств на устойчивость.
«Особенно это важно для людей старшего возраста: здесь профилактика падений — это не попытка сделать жизнь «стерильной и безопасной», а способ сохранить самостоятельность и качество жизни, а также снизить риск серьёзных травм», — подчеркнула врач.
Ранее Life.ru писал, что старые травмы и проблемы с коленями способны сильнее беспокоить перед дождём или при резкой смене погоды. Однако это не означает, что организм способен предсказывать грозу. Погодные изменения могут усиливать уже имеющийся дискомфорт, но сами по себе не становятся причиной заболеваний суставов.
Больше авторских материалов, которые помогают понять суть происходящего, — в разделе «Комментарии» на Life.ru.
