По квартире ать-два! Психолог посоветовала армейские приёмы для снижения стресса от самоизоляции
Тем не менее усердствовать не стоит, поскольку они призваны минимизировать тревогу, а не усилить её.
Клинический психолог Мария Медведева считает, что армейские приёмы и дисциплина помогут справиться со стрессом во время самоизоляции, а чёткий распорядок дня даст опору, когда вокруг неопределённость и тревога.
Врач посоветовала вставать и ложиться в одно и то же время, не засиживаться допоздна, поскольку с полуночи до четырёх утра организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает восстановиться и укрепляет иммунитет. Кроме того, она уверена, что желание понежиться в кровати с утра расхолаживает и негативно влияет на настроение. А вот условные 15 минут на то, чтобы одеться и собраться, помогают взбодриться и начать день в позитивном ключе.
Медведева порекомендовала создать чёткий план, в котором каждому виду деятельности отводятся свои часы. Даже если это отдых, следует обозначить, что именно человек будет делать, например смотреть фильм или разбирать фотографии, тогда у него не будет времени тревожиться.
Психолог отметила, что в армии каждому занятию посвящён свой день, и предложила использовать этот метод для дисциплины во время самоизоляции.
— Например, понедельник — командирский день. Назначайте в семье командира на текущую неделю, все будут его слушаться, он будет ответственный за важные решения и будет распределять обязанности для каждого члена семьи, — привела пример Медведева в интервью радио Sputnik.
Среду (день радиационной, химической и биологической защиты) можно посвятить наведению порядка в гардеробе и проверке, все ли имеющиеся средства защиты имеются в наличии, а субботу — сделать парково-хозяйственным днём и провести генеральную уборку. Специалист подчеркнула, что не следует вводить дисциплину как очередное ограничение, это всего лишь способ организовать свою жизнь так, чтобы избегать стрессов, а не получать новые.
- США примут решение об использовании российских аппаратов ИВЛ после выяснения причин пожара в петербургской больнице
13 мая 2020, 00:52
- Facebook зафиксировала около 50 миллионов фейков о коронавирусе за месяц
13 мая 2020, 00:32
- Вирусолог назвал дату создания реально действующего лекарства от CoViD-19
12 мая 2020, 22:32
Ранее стало известно, чем занимаются россияне в Интернете ночью в период самоизоляции.