Битва фитоняшек со злом. Как побороть агрессию и плохое настроение с помощью спорта

14 июля 2020, 04:30

Фото © Shutterstock

<p>Фото © Shutterstock</p>

Физическая активность помогает избавиться от стресса и снижает риск развития депрессии. Это доказывает исследование, проведённое в 2019 году: на извилину мозга, которая участвует в эмоциональных реакциях, — гиппокамп — умеренные занятия спортом влияют очень позитивно. Всего 10–12 минут упражнений активизируют гиппокамп и дают долговременный положительный эффект.

Каждый четвёртый человек на планете подвержен психическим заболеваниям, при этом только 58% женщин и 66% мужчин активно занимаются спортом. Одним не хватает времени. Другие ссылаются на хронические заболевания. Третьи — просто ленятся.

Что же делать?

Не нужно сразу после прочтения статьи бежать в тренажёрный зал и насиловать свой организм тяжёлыми упражнениями. Как отмечает фитнес-тренер Юлия Казанцева, начинать активный образ жизни можно с прогулок или зарядки. Любая физическая нагрузка способна отвлечь от неприятных мыслей и разгрузить мозг.

Если с силой воли у вас хорошие отношения и вы можете заставить себя сделать несколько интенсивных упражнений, уделите этому хотя бы полчаса. Учёные доказали, что именно спортивных 30 минут достаточно, чтобы изменить отношение к проблеме: реагировать спокойнее, чувствовать себя лучше.

Фото © Shutterstock

Фото © Shutterstock

Спортивные упражнения в интенсивном режиме увеличивают производство триптофана, необходимого для производства серотонина. То есть триптофана в крови становится больше, синтез серотонина возрастает — и настроение улучшается.

В интенсивных тренировках важен пульс. Поэтому идеально подходят бег, велосипед, фитнес и танцы, которые поднимают частоту сердечных сокращений на 30–70% и удерживают её необходимые полчаса.

А если мне нужно успокоиться прямо сейчас?

Устройте короткую высокоинтенсивную интервальную тренировку. Это тяжёлая физическая нагрузка, поэтому, если вы не вставали с дивана с самого начала самоизоляции, сейчас нужно быть максимально осторожными.

10–15 минут приседаний, отжиманий, махов ногами и руками, прыжков со скакалкой и тягания гантелей успокоят мозг и создадут чувство приятной усталости.

Если есть дома боксёрская груша — прекрасно. Главное — не навредить себе и колотить снаряд правильно, чтобы не сломать пальцы или запястья.

Контактных видов спорта, как отмечает фитнес-тренер Алёна Булатова, лучше избегать. Иначе ваш противник может серьёзно пострадать.

Добавьте в свою тренировку любимую энергичную музыку, она поможет справиться с плохим настроением и улучшит частоту дыхания.

Эффект от такой тренировки будет отнюдь не долгосрочным, но на несколько часов вам точно хватит спокойствия и бодрости.

Больше о ретейле, вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.

Авторы

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!
Layer 1