Россиянам дали 5 советов, как питаться, если вы всё же начали бегать по утрам

С наступлением лета многие начинают больше заниматься спортом, а некоторые наконец делают выбор в пользу хорошей привычки и начинают бегать по утрам. Однако бегунам стоит позаботиться не только об экипировке, но и о подходящем питании. Какие продукты выбрать, Лайфу рассказала нутрициолог Grow Food Елена Свиридова.

При занятиях бегом мы тратим много энергии, а чтобы поддержать организм, стоит добавить в рацион питания больше продуктов, содержащих белок. На обеды или ужины старайтесь выбирать блюда с мясом, в которых содержится достаточно полезных элементов, советует врач. Так вы подготовите себя к интенсивным тренировкам и не будете быстро уставать во время бега. Если же не включать достаточное количество белка в рацион, вашим мышцам будет тяжелее восстановиться.

Обязательно нужно пить воду, так как во время бега мы теряем очень много жидкости — кардиотренировка рассчитана на уменьшение веса и тонус мышц. Однако нутрициолог не советует пить много воды во время самой тренировки, достаточно нескольких глотков в перерывах. Чтобы лучше чувствовать себя в процессе, выпейте стакан за полчаса-час до бега — благодаря этому вы устанете не так быстро.

В период занятий бегом врачи рекомендуют убрать из рациона острую пищу, так как она способствует обезвоживанию. Это не только затруднит занятия бегом, но и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы большой фанат острых блюд, старайтесь выбирать пряные приправы, советует собеседница Лайфа.

Они не только дадут вам силы на тренировки, но и будут полезным дополнением к рациону. Свиридова советует перекусывать батончиком за час до занятий спортом. А если употреблять его после, вы поможете мышцам восстановиться. Главное, очень внимательно читайте состав продукта и постарайтесь выбирать те батончики, в которых есть и орехи, и сухофрукты.

Свежевыжатые соки содержат огромное количество витаминов и способствуют ускорению метаболизма. Свиридова советует выпивать по стакану такого напитка каждое утро. Это также позволит чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

Регулярные прогулки, оздоровительное плавание, медленный бег или езда на велосипеде могут снизить риск различных заболеваний. Ранее эксперт Татьяна Сиверкина в беседе с Лайфом перечислила пять несложных способов улучшения иммунитета.