Как выйти из токсичных отношений с минимальной болью — пошаговая инструкция от психолога

Уйти от "токсиков" непросто. Но это нужно сделать, чтобы иметь шанс на здоровые, счастливые отношения в будущем. Важно понимать, что токсичными могут быть не только романтические, но и отношения с членом семьи, другом, партнёром по бизнесу или коллегой.

Лайф поговорил с психологом Анной Сметанниковой и выяснил, что ещё необходимо сделать для того, чтобы закончить токсичные отношения.

Первый шаг к решению любой проблемы — посмотреть ей прямо в глаза. Признание того, что вы находились в токсичных отношениях, — важный этап. Он поможет принять то, что с вами случилось, и не допустить повторения. "Скучать по партнёру, вспоминать его лучшие качества — нормальная реакция даже в случае токсичных отношений. У вас может возникнуть соблазн вернуть этого человека в свою жизнь, попытаться всё исправить, и вот здесь очень важно вовремя сказать себе: "Стоп! Это были нездоровые отношения", — рассказывает психолог.

По словам эксперта, когда отношения заканчиваются, появляется чувство вины. И несмотря на желание отчитать себя за в какой-то мере беспомощность, делать этого не стоит. Самопрощение — первый шаг к исцелению от чувства вины.

Эксперт уверена: желая выйти из токсичных отношений, не обойтись без высказывания своих чувств и эмоций, пусть даже на бумаге. "Вначале может казаться, что вы чувствуете себя хуже, что эта практика только бередит ваши раны, но положительный эффект не заставит себя ждать".

Анна Сметанникова рассказывает, что в психологии эта практика называется "экспрессивное письмо" и её эффективность доказана многочисленными исследованиями. В частности, она помогает снизить стресс, улучшить настроение, улучшить физическое самочувствие за счёт нормализации кровяного давления и работы иммунной системы.

По словам психолога, быть в отношениях может быть очень удобно с точки зрения общих финансов, жилья, решения бытовых проблем и т.д. А выйдя из них, придётся все эти вопросы продумывать заново.

Да, для большинства людей отношения — это очень важно. Но и без них в мире есть много интересного и удивительного. Расставшись с "токсиком", самое время впустить это в свою жизнь.

Отпишитесь от его социальных сетей, сведите к минимуму возможность личного контакта. "Токсичные люди — хорошие манипуляторы, любой контакт они могут использовать, чтобы попытаться вернуть вас или, наоборот, сделать ещё больнее". Единственный случай, когда вам стоит сохранить возможность общения, —говорит психолог, — это общие дети. Но и в этом случае стоит свести общение только к разговору о детях и ни о чём больше. Не пытайтесь остаться друзьями с токсичным человеком, по крайней мере до тех пор, пока вы не вернёте себе психологическую устойчивость.

"Токсичные отношения часто приводят к потере себя, к разрушению личных границ и самооценки. Важно вернуть себе себя и только после этого думать о том, чтобы найти нового партнёра", — говорит специалист. И подсказывает, как это сделать: уделить время себе, здоровью, увлечениям, карьере и общению с друзьями. Отдохнуть, наладить быт и только после этого рассматривать возможность построения новых отношений.

Каждому из нас нужна поддержка в тяжёлые времена. Не бойтесь просить о помощи друзей и родных. Расскажите им о том, что вы пережили, и о том, как дальше планируете строить свою жизнь.

"Выйти из токсичных отношений тяжело, но быть в них во много раз тяжелее", — говорит психолог Анна Сметанникова. Всегда нужно помнить, что вы заслуживаете большего, заслуживаете счастья, даже если ради этого вам придётся прыгнуть через пропасть. Наберитесь смелости, заручитесь поддержкой и стройте свою новую, свободную, счастливую жизнь.