Что скрывают диетологи: почему январь — худший месяц для похудения

Январь — время, когда мы с энтузиазмом бросаемся исполнять новогодние обещания: записываемся в фитнес-клуб, отказываемся от сладкого и решительно садимся на диету. Однако многие диетологи сходятся во мнении: этот месяц не подходит для радикальных перемен в питании. Давайте разберёмся почему.

Вы тоже решили начать «новую жизнь» с 1 января? Не переживайте, вы не одни. По статистике, большинство новогодних обещаний заканчиваются провалом уже к середине месяца. Причина проста: мы стремимся к идеалу, забывая о реальных ограничениях. Вместо того чтобы радикально менять привычки, диетологи советуют начать с небольших шагов. Например, не отказываться от всего сразу, а просто сократить количество сахара в рационе.

За новогодние каникулы среднестатистический человек набирает от 2 до 5 килограммов. После калорийных застолий, где были и оливье, и торты, и бокал-другой шампанского, переход на строгую диету станет стрессом для организма. Диетологи советуют: вместо того чтобы «сесть на диету», попробуйте сбалансировать питание — добавьте больше овощей, пейте воду и сократите переработанные продукты.

Зимой организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранять энергию. Вдобавок короткий световой день и нехватка витамина D усиливают усталость и желание заесть стресс чем-то калорийным. Эксперты рекомендуют поддерживать себя не строгими ограничениями, а умеренными нагрузками, например гулять на свежем воздухе или выбрать более активный отдых.

Семейные посиделки, корпоративы и встречи с друзьями в январе становятся настоящим испытанием. Кажется, что вокруг только еда и десерты, от которых невозможно отказаться. Диетологи советуют быть реалистами: не запрещайте себе вкусности, но контролируйте размер порций и старайтесь больше двигаться после таких застолий.

Зимой выбор свежих овощей и фруктов ограничен. Однако даже в холодное время года можно найти полезные альтернативы: замороженные овощи, цитрусовые и зелень, выращенную в домашних условиях. Такие продукты помогут разнообразить рацион и не чувствовать себя ограниченными.

Начало года сопровождается высоким уровнем стресса из-за необходимости соответствовать собственным и чужим ожиданиям. Добавление к этому строгой диеты может привести к эмоциональному выгоранию и срывам. Фитнес-тренеры советуют начинать изменения в жизни в период более-менее позитивного настроя, а не в моменты высокого стресса.

Вместо того чтобы начинать жёсткую диету в январе, сосредоточьтесь на постепенных изменениях:

• Сбалансированное питание. Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами.
• Умеренность в еде. Не переедайте, особенно на праздничных мероприятиях.
• Физическая активность. Добавьте в распорядок дня прогулки на свежем воздухе, лёгкие упражнения или танцы.
• Психологический комфорт. Ставьте реалистичные цели и не корите себя за небольшие отступления от плана.

Помните, что устойчивые изменения требуют времени. Начните с малого — и к весне вы заметите положительные результаты без лишнего стресса и разочарований.