Названы простые ритуалы, которые помогут сбросить вес офисным работникам

Несмотря на правильное питание, регулярные занятия спортом и нормальный гормональный фон, многие люди не могут сбросить вес. Чаще всего это касается сотрудников умственного труда, которые проводят большую часть дня за компьютером. При сидячей работе организм перестаёт расходовать энергию в должной мере, предупредила нутрициолог Дарья Хайкина.

По её словам, между рабочим режимом и замедленным метаболизмом существует тесная связь, которую многие не замечают. Так, при длительном сидении мышцы практически не работают, из-за чего снижается общий расход калорий, падает чувствительность к инсулину, и организм начинает откладывать лишний жир. При этом количество калорий, которое сжигается в покое, значительно меньше, чем во время движения.

«К тому же, в сидячем положении хуже работает кровообращение, замедляется доставка кислорода к тканям и падает активность ферментов, отвечающих за расщепление жиров. В буквальном смысле обмен веществ тормозится», — подчеркнула врач.

Чтобы офисная работа не препятствовала похудению, она рекомендовала ежедневно выполнять несколько простых ритуалов. Например, каждые 30–40 минут делать небольшую разминку: пройти до кулера и обратно. Кроме того, можно делать мини-зарядку прямо за столом: выполнять наклоны и вращательные движения плечами или стопами, что ускоряет кровообращение и помогает мышцам расходовать на 20% больше энергии.

Собеседница «Газеты.ru» также отметила важность равномерного питья воды в течение рабочего дня, поскольку даже лёгкое обезвоживание снижает скорость метаболизма на 2–3%. А ещё она рекомендовала использовать лестницу вместо лифта, ведь подъём на 4–5 этажей сжигает около 35–40 калорий.

Ранее Life.ru развенчал миф о «низкокалорийных» готовых блюдах для желающих похудеть. Кроме того, россиянам объяснили, чем опасны попытки укрепить иммунитет витамином C. А ещё диетолог перечислила скрытые опасности орехов.