Тренер перечислил главные правила бега зимой

Регулярные пробежки зимой способствуют развитию выносливости и укрепляют морально-волевые качества. Отказываться от занятий из-за наступления холодов не стоит, уверен тренер бегового клуба, кандидат в мастера спорта Владимир Матыс.

По его словам, холодный воздух содержит больше кислорода, что облегчает питание мышц, а отсутствие перегрева позволяет поддерживать комфортный пульс. Кроме того, спокойный зимний темп формирует физическую базу, которая впоследствии помогает устанавливать личные рекорды.

Эксперт рекомендовал проводить разминку в тёплом помещении перед выходом на улицу, поддерживать темп, позволяющий дышать носом, и заканчивать пробежку у дома или машины, чтобы быстро согреться. После тренировки важно сразу переодеться в сухую одежду и принять витамин C. Также важна многослойная экипировка: термобельё для отведения влаги, флис для сохранения тепла и непродуваемая верхняя одежда для защиты от ветра и осадков.

«Варьируйте слои в зависимости от температуры воздуха на улице. Не забывайте про перчатки (варежки) и шапку. Также советую приобрести баф — кольцо-шарф, который можно надеть на лицо, создав внутри пространство с тёплым воздухом», — заключил собеседник RT.

Ранее тренер объяснил, как рассчитать свою норму шагов для здоровья. По его словам, норма шагов в день для каждого человека индивидуальна. Кроме того, названа ошибка на тренировках, которой качки себя «кастрируют».

Больше новостей о медицине, здоровье и долголетии — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.