Россиянам назвали осенний рацион для борьбы с хандрой

Осенняя хандра связана со снижением уровня серотонина и дофамина из-за коротких дней и недостатка солнечного света, предупредила врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина. По её словам, недуг проявляется вспышками раздражения, упадком сил и потерей интереса к привычным делам.

Дополнительную нагрузку создают сокращение физической активности, температурные скачки и дефицит свежих плодов в рационе, а недостаток витамина D негативно сказывается на работе нервной системы. Эксперт рекомендовала больше находиться при дневном свете, использовать специальные лампы и поддерживать ежедневную физическую активность.

Она также отметила важность сбалансированного питания, богатого витаминами группы B и D, магнием и омега-3 кислотами, правильной организации рабочего графика и практик медитации. В свою очередь фитнес-тренер Дмитрий Гончаров подчеркнул, что разнообразный рацион с достаточным количеством витаминов особенно важен в осенний период.

Так, для укрепления иммунитета и улучшения усвоения железа необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином С. Наибольшую пользу принесут шиповник, цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста и картофель. Осенью нервная система особенно нуждается в витаминах группы B, которые содержатся в красном мясе, гречке, цельнозерновом хлебе, бобовых, орехах и молочных продуктах.

Собеседники РИАМО также подчеркнули важность жиросодержащих продуктов — жирной рыбы, яичного желтка, сливочного масла и молочных изделий, которые обеспечивают организм витаминами D и E. Для поддержания зрения и здоровья кожи употреблять они рекомендовали есть морковь, тыкву, яйца и печень как источники витамина А. Для защиты клеток от разрушительного воздействия особенно полезны растительные масла, авокадо и шпинат, содержащие витамин E.

Ранее кардиолог раскрыл скрытые и опасные симптомы сердечной недостаточности. Эксперт рекомендовал минимизировать соль в рационе. Кроме того, названы лучшие источники железа для организма. А ещё врач рассказал, как по‑настоящему укрепить иммунитет осенью.

Все о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.