Не потерять форму в отпуске проще, чем кажется: Фитнес-тренер дала три совета
Фитнес-тренер назвала три простых шага для сохранения формы в отпуске
ИИ-иллюстрация: создано редакцией Life.ru с использованием ChatGPT
Многие во время отпуска позволяют себе расслабиться и забывают о тренировках. Фитнес-тренер Марина Шкилева рассказала Life.ru, как сохранить форму на каникулах без изнурительных занятий. По её словам, лучше выбирать лёгкие варианты активности и помнить главное правило: тренировки нужны ради здоровья, а не для того, чтобы «отрабатывать» съеденную еду.
«Сделайте с утра лимфатическую зарядку, пока ещё не встали с постели. Для этого нужно поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение минуты. Затем можно встать, выполнить 15 приседаний и повращать ногами по 15 раз в каждую сторону. Это поможет убрать застои и расшевелить таз», — советует Марина Шкилева.
После этого эксперт рекомендует 15 раз подышать животом, а затем снять напряжение с шеи и плечевого пояса: поднять голову вверх, прижать плечи к ушам и опустить их вниз. В завершение можно размять ушные раковины и слегка помассировать кожу головы.
Второй шаг — продлить зарядку коротким комплексом без тренажёров и гантелей. В него входят приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка.
Приседания рекомендуется выполнять по 10 повторений, периодически меняя технику. Отжимания можно делать с колен, от кровати, стула или от пола — в зависимости от уровня подготовки. Выпады выполняют по 10 раз на каждую ногу, ягодичный мостик — 20 повторений, а планку удерживают от 30 до 60 секунд.
После силовой части тренер советует обязательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание. Среди самых эффективных упражнений она выделяет наклон к прямым ногам сидя, позу «Бабочки» и позу «Ребёнка».
Третий совет — использовать отпуск у воды с пользой для здоровья. По словам специалиста, необязательно заниматься аквааэробикой.
«Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс», — отметила тренер.
Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы, одновременно создавая естественное сопротивление, поэтому даже обычная ходьба помогает поддерживать физическую форму без чрезмерной нагрузки.
Ранее Life.ru писал, что жара не означает полный отказ от спорта, есть тренировки, которые лучше всего подойдут для такой погоды. Высокая температура действительно создаёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому летом особенно важно правильно выбирать формат занятий.
Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.