Врач рассказала о "методе тарелки", который позволит похудеть без диет
По её словам, люди часто забывают о важности сложных углеводов или выбирают не те белки.
Фото © Pixabay
Для эффективного сброса лишнего веса не обязательно сидеть на жёстких диетах. Как рассказала врач-диетолог Адриана Орос, существует "метод тарелки", который поможет следить за своим рационом и научит питаться лишь здоровой пищей. Об этом сообщает ABC.
Данный метод заключается в том, что половину тарелки человека должны занимать овощи, которые можно есть как сырыми, так и приготовленными. Ещё четверть тарелки нужно отвести белкам: яйца, мясо, рыба, морепродукты, бобовые. Столько же должно быть сложных углеводов: паста, рис, картофель или цельнозерновой хлеб.
Кроме того, можно добавить немного оливкового масла, орехов и авокадо. По словам диетолога, люди, которые хотят похудеть, часто допускают ряд ошибок. В частности, они забывают о важности сложных углеводов или выбирают не те белки.
— Мы потребляем очень много мяса, но совсем не используем другие источники белков высокой биологической ценности, например рыбу жирных и нежирных сортов, морепродукты, яйца и даже небольшое количество бобовых, содержащих растительные белки, — уточнила Орос.
Специалист также посоветовала при использовании "метода тарелки" систематизировать порядок приготовления еды. Сначала добавить сырые овощи, затем белки, а потом уже углеводы. В конце добавляется немного полезных жиров.
Ранее доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург сообщил, что тыква является идеальным продуктом для похудения осенью и в начале зимы.
Лента новостей
"Расцениваем ситуацию как неприемлемую". Посольство России направило в Госдеп США ноту из-за отключённых телефонных линий
сегодня в 00:30
В Роспотребнадзоре предупредили о новом нашествии тараканов
вчера в 23:56
"Оставлю дверь открытой". Кандидат на пост главы Пентагона заявил о готовности к более тесному сотрудничеству с Россией
вчера в 23:35
Выбор редакции
Диетолог назвала новогодние блюда, которые не стоит есть на второй день
Американские астронавты на МКС поделились едой с россиянами, ожидающими поставки продуктов
В Роспотребнадзоре предупредили о новом нашествии тараканов
"Расцениваем ситуацию как неприемлемую". Посольство России направило в Госдеп США ноту из-за отключённых телефонных линий
В Калифорнии пробудился спящий коронавирус-мутант. Учёные выясняют, насколько он опасен
Комментариев: 0