Шведский врач перечислил восемь способов снижения давления без лекарств

Идеальный показатель кровяного давления — 120/80, напомнил медик.

Шведский врач Матс Халльдин перечислил восемь способов снижения кровяного давления без лекарств. Об этом пишет издание Expressen.

Медик напомнил, что идеальным давлением считается 120/80, такое обычно бывает у молодых и здоровых людей. Если давление колеблется в районе 140–160/90–100 и выше, необходимо его снижать. Чтобы привести этот показатель в норму, необходимо принять конкретные меры, отметил доктор. Итак, давление помогут снизить следующие способы:

• Умеренные физические нагрузки или получасовые прогулки раз в день. При этом двигательную активность можно разбить на короткие отрезки — гулять три раза в день по десять минут. Кроме того, следует пользоваться лестницей вместо лифта.

• Рекомендуется использовать счётчик шагов на смартфоне или фитнес-браслете. Оптимальный показатель в день — десять тысяч шагов.

• Важно избегать стресса и уметь расслабляться.

• В течение дня врач советует отключать телефон, компьютер и телевизор, чтобы оградить себя от лишних переживаний.

• Для поддержания необходимого уровня кровяного давления нужно хорошо высыпаться — не менее семи часов за ночь.

• Не стоит забывать о питании. Медик рекомендует средиземноморскую диету, то есть потреблять больше рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов и оливкового масла и меньше полуфабрикатов, в том числе колбасных изделий.

• Отказаться от курения.

• Отказаться от алкоголя.