4 совета для тех, кто хочет превратиться в фитоняшку в домашних условиях

Всемирная организация здравоохранения рекомендует сохранять физическую активность: уделять по полчаса в день аэробике и пару раз в неделю тренировать все мышцы тела. Фитнес-тренеры и врачи предупреждают: тренироваться нужно правильно, иначе могут быть последствия для здоровья.

Нельзя начинать занятие без разминки. Фитнес-тренер Юлия Бабагулян отметила: чем дольше и активнее вы будете разогревать все свои суставы, связки и мышцы, тем легче вам будет тренироваться. А ещё после интенсивной тренировки тело будет болеть меньше, если его хорошо подготовить.

— Не нужно забывать о "разминке" сердца, она очень важна для правильной тренировки: бег на месте, прыжки со скакалкой, бег с захлёстом. Сердце должно быть готово к предстоящим нагрузкам, — добавила Юлия Бабагулян.

Сделайте несколько наклонов и поворотов головы, разомните плечи, локти, запястья, бёдра, колени и щиколотки. Постарайтесь не делать резких движений — разминка должна быть плавной и щадящей.

Если вы занимаетесь по видеоурокам или с онлайн-тренером, важно не стараться повторить его движения, а следить за своими ощущениями. Специалист по ту сторону монитора уже давно в спорте, поэтому у него и выносливость круче, и растяжка шире. Вас никто не просит садиться на шпагат сразу или на первом же занятии поднимать тяжести.

— Нужно наращивать свои показатели поэтапно. Многих людей, кстати, мотивирует не результат, а сам процесс, когда каждый день ты видишь прогресс, улучшения, изменения. Не нужно ждать чуда и рассчитывать на похудение после первой пары тренировок. Наслаждаться нужно даже самыми маленькими шажками, — говорит фитнес-тренер Алёна Булатова.

Если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, с сердцем или дыхательными путями, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем выполнять какие-то упражнения.

Физиолог Ринад Минвалеев отметил, что самостоятельные нагрузки могут только усугубить имеющиеся проблемы. В любом виде спорта важна правильная техника выполнения упражнений, поэтому даже приседать нужно не абы как, а не перегружая поясницу и колени.

— Не существует определённого вида нагрузки, который бы имел доказанное преимущество перед другими формами активности. Задача фитнес-тренировок — не сжечь калории, а восстановить нормальный обмен веществ: стимулировать мышцы, повысить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать гормональный фон, играющий важную роль в обмене жиров, — говорит фитнес-тренер Алексей Кондрашов.

Для того чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными. Иначе это только стресс для организма, а не улучшение состояния здоровья.

Тренеры называют заминкой упражнения, которые идут после интенсивной нагрузки. Это упражнения на растяжку. Достаточно уделить им хотя бы пять минут после тренировки.

Растяжка успокаивает сердечный ритм и тело, снижает напряжение мышц и избавляет их от чрезмерного сокращения.

Главное правило для самостоятельных тренировок в домашних условиях — слушать своё тело. Если вам больно или дискомфортно, сделайте паузу или другое упражнение. Не нужно насиловать себя, но и поддаваться лени тоже не стоит. Во всём должна быть золотая середина. Особенно когда это касается перемен в вашем организме.

Больше о ретейле, вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.