Учёные раскрыли семь простых способов замедлить старение мозга

Лучше обзавестись полезными привычками как можно раньше, но заняться этим никогда не поздно, отмечают эксперты.

Шведские учёные назвали семь простых способов замедлить старение мозга, сообщает издание Svenska Dagbladet. Отмечается, что на этот процесс влияет образ жизни и незначительные изменения в повседневном режиме помогут улучшить здоровье мозга.

"Чем старше мы становимся, тем больше наше поведение влияет на мозг. Обычно говорят о трёх видах стимуляции, полезных для мозга: физическая стимуляция, когнитивная стимуляция и социальная стимуляция", — отметил профессор психологии здоровья в Гётеборгском университете Магнус Линдвалль.

Для того чтобы замедлить процесс старения, в первую очередь необходимо больше двигаться. Существует большое количество доказательств, что физическая активность полезна для мозга, а сидячий образ жизни усиливает и умножает воспалительные процессы в организме. Также увеличивается риск развития деменции. Кроме того, в приоритете хороший здоровый сон. Нужно стараться спать не менее семи часов в сутки. Согласно исследованию, если в возрасте 50–60 лет регулярно спать по шесть часов и меньше, то возрастает риск деградации памяти и мышления.

Также на работу нервных клеток и способность мозга создавать новые клетки влияет рацион. Правильный набор пищи должен включать в себя много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы. Отмечается, что при переизбытке животных жиров и белков сложнее получить достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые жизненно важны для мозга. Необходимо также стараться не набирать лишний вес.

Учёные добавляют, что важно позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Они подчёркивают, что 90% гормона серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10% — в мозге. Стоит употреблять больше клетчатки и питаться разнообразнее.

Также на здоровье мозга позитивно влияет хорошее психологическое самочувствие. Здесь речь идёт об отношениях с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни. Если в окружении всё спокойно и хорошо, то снижаются стресс и интенсивность воспалительных процессов в организме, что в свою очередь улучшает когнитивные способности. Кроме того, важно всю жизнь учиться чему-то новому, так как деятельность, требующая концентрации и отработки для хорошего результата, стимулирует образование новых клеток мозга.

Ранее учёные определили три переломных этапа старения человека. В эти периоды у добровольцев наблюдались значительные изменения в крови на белковом уровне.