Как и сколько нужно спать на выходных, чтобы бодрости хватило до пятницы: советы врача

Чтобы не страдать бессонницей в субботу и воскресенье и чувствовать себя бодрым к началу рабочей недели, стоит избегать слишком долгого сна в дневное время и больше бывать на свету. Такие советы читателям Лайфа озвучила консультант цифрового медицинского сервиса "Доктор рядом", врач-терапевт и кардиолог Юлия Фокина.

"Днём держите шторы открытыми, включайте свет, а на ночь, наоборот, минимизируйте воздействие света, особенно голубого свечения экранов гаджетов. Это ограничит отрицательное влияние на цикл "сон-бодрствование", — сказала она.

Если во время выходных у вас нет чёткого расписания, это повод его составить и придерживаться "временных якорей", рекомендует специалист. К ним могут относиться начало и окончание работы, приёмы пищи, а также время для спорта. Кроме того, не стоит спать больше положенного, ведь при переизбытке сна могут повыситься раздражительность, ощущение мозгового тумана и снижение работоспособности.

Хорошими должны быть матрас и правильная ортопедическая подушка, которые позволят позвоночнику максимально расслабиться и отдохнуть, добавила врач. Если же уснуть не получается в течение 20 минут, надо выбраться из кровати и заняться расслабляющим делом, почитать книгу, помедитировать и вновь отправляться спать, посоветовала наша собеседница.

Ранее были названы лучшие напитки для нервной системы. Лидерами списка оказались зелёный и белый чаи, полезно также употреблять цикорий, ведь он способствует повышению настроения и расслаблению. А вот некоторые напитки, напротив, сильно навредят организму. Здесь читайте подробнее.